Mantente activa y comiendo saludable durante el embarazo

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Por Andrea Garland | En Estilo de Vida Saludable | El jueves 6 octubre, 2011

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Hola! cómo les ha ido en la semana

? espero que excelente. De repente muchas de ustedes que nos visitan han pensado o están pensando salir embarazadas.

Si es así, debes saber que uno debe tanto en su día a día tener un estilo de vida y alimentación saludable, más aún cuando uno va a traer al mundo otro ser, que necesita todo lo mejor en nutrición ya que tú lo alimentarás y harás crecer fuerte y sano.

A la vez que es importante ser saludable durante el embarazo también es serlo antes de salir embarazada, porque si uno llega con problemas médicos, con sobrepeso; el embarazo podrá tener altos y bajos.

Si uno está con sobrepeso al salir embarazada, sabiendo que uno debería subir 1 kilo por mes de embarazo sumado a los kilos que uno ya tendría, sería demasiado para tu organismo, tus rodillas, espalda, tu salud; muchas veces la presión aumenta y esto no es nada bueno.

Así que para estar preparada y saber ¿Qué es lo que exactamente necesitas para alistarte? aquí está una rápida lista para tener un estilo de vida saludable:

1. He hablado con mi médico/ginecólogo sobre quedar embarazada.

2. Todos los días, me estoy tomando un complejo multivitamínico o vitamina prenatal que tiene 0,4 miligramos de ácido fólico y 18 mg de hierro.

3. No estoy fumando, tomando alcohol ni usando medicinas que no han sido aprobadas por mi médico/ginecólogo.

4. Estoy en un peso saludable o he discutido mis preocupaciones del peso con mi médico.

5. No estoy en una dieta de moda o una dieta muy baja en calorías para bajar de peso rápidamente.

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6. Me estoy comiendo una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos: verduras y frutas, productos de granos, leche (y alternativas), y la carne (y alternativas).

7. Como por o menos tres comidas al día y no me salto ninguna comida.

8. Bebo abundantes líquidos cada día: agua y como alimentos con alto contenido en líquidos como sopas, verduras y frutas.

9. He hablado con mi médico sobre la cantidad de actividad física que es segura durante el embarazo.

10. Sé que incorporar actividad física regular me ayudará a asegurar un embarazo saludable.

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11. Sé lo mucho que la actividad física es segura durante cada trimestre del embarazo.

12. Soy consciente de que alimentos, bebidas y medicamentos debo evitar durante el embarazo.

Traducido de Healthy Alberta

Espero hayan resuelto sus dudas si las tenían, y ahora sepan qué hacer.

Les deseo un excelente fin de semana, un abrazo!

Aquí encontrarás más información:

Comentarios (5)

Excelente me encantó! Bien puntual sobre datos rápidos para prepararse.

Gracias Andrea

Gracias Pamela, esta lista es como para darle check a cada una que vas logrando, muchas veces no sabemos que debemos hacer así que con una lista todo está más claro.

Aquí la lista de qué necesitas para alistarte al embarazo http://t.co/q4JZQCyF vía @pierdepesoygana

Te felicito Andrea, tus consejos son muy prácticos y útiles, algunos de ellos me llegaron en el momento justo que lo necesitaba. Un abrazo y hasta pronto…

Gracias Ketty por escribirme y darme tu opinión, me da mucho gusto :).

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