7 consejos para estar activos en verano sin acalorarnos

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Por Andrea Garland | En Estilo de Vida Saludable | El viernes 7 enero, 2011

Pierde Peso Y Gana Plata te desea un Feliz Año

Hola!!! como están? espero hayan tenido un feliz año como también unas lindas fiestas navideñas junto a sus seres queridos.

Ahora que comienza el calor, todo cambia verdad? muchas veces cambia que comemos, cambia nuestro animo, etc. Como que a la gente le encanta el sol y los días super claros… claro que a mi también me encantan pero hay que mantener los hábitos saludables y también el espectacular animo con o sin sol no les parece? como si llevaramos nuestro sol por dentro.

El tema de hoy es una de las cosas que particularmente me gusta hacer que es deporte, MANTENERSE UNO ACTIVO.

Aquí les dejo con unos Tips para CORRER con clima caluroso.

¡Mantén tu entrenamiento durante el verano!

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Ya que el intenso calor muchas veces dificulta el correr, caminar o actividad física que desees realizar, ten en cuenta estos consejos para que puedas continuar sin poner en peligro tu salud.

¿Qué problemas puedo tener al hacer actividades físicas en verano?

Los que se pueden generar son:

– Calambres: que producen espasmos musculares, fatiga y transpiración intensa.

– Agotamiento: que genera debilidad, dolor de cabeza, mareos,  náuseas y aceleración del pulso.

– Golpes de calor: generan fallos en la transpiración, debilidad, piel seca y caliente, confusión, temperatura elevada y náuseas.

Para evitar esto ¿Qué podemos hacer?

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1. Cambia el asfalto por el parque: Correr en parques donde hay vegetación, se crea un microclima más agradable con 3 a 4 grados menos que en el asfalto de la ciudad y tendrás más sensación de frescura.

2. Cambia el ritmo habitual al que corres: Tomate un tiempo para aclimatarte al nuevo clima.

La aclimatación debe ser progresiva, al principio disminuye la intensidad y la duración del entrenamiento cuando hace mucho calor y luego irá s aumentado poco a poco a lo largo de la primera

semana. Así estarás más resistente a los problemas que pueden ocurrir cuando uno hace una actividad física en temperaturas altas.

Toma agua puraimagen vía

3. Estate atento con tu hidratación: aumenta la cantidad de agua, incluso si no sientes sed.

No esperes a tener sed, ya que este es un primer indicio de estar deshidratado.

4. Repón todo lo que has consumido: Durante el día vamos perdiendo sales minerales y más con el ejercicio y el calor. Así que ve reponiendo las sales minerales, con bebidas isotónicas, jugos y frutas.

5. Evita horas críticas: Importante evitar las horas centrales del día para entrenar, sal en las primeras horas del día o las últimas.

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6. Usa claros no oscuros: Escoge para verano ropa deportiva de colores claros, de telas que permitan la transpiración del sudor. Siempre usa gorra y lentes de sol.

7. Protege tu piel: usa una buena crema protectora para tu piel.

Yo uso para mi rostro esta: Humectante para el rostro con SPF 15 de Herbalife (protege contra los rayos UVA y UVB).

Humectante de rostro SPF15

Y para mi cuerpo esta: Puedes usar el que tú quieras, sólo asegúrate de proteger tu piel contra los rayos UVA y UVB.

Bloqueadores Solares

Info. extraída: Boletín ADIDAS

un abrazo! que tengan un increíble fin de semana.

Aquí encontrarás más información:

Comentarios (4)

Que buenos tips, gracias los voy a seguir al salir a caminar todos los días.

Que bueno Sandra, te felicito por caminar todos los días sigue así.

Qué buena información! hay que aprovechar que los días están más templados para hacer más actividad física y estos tips son super útiles. Gracias por compartirlos Andrea!

Gracias Pamela, me da mucho gusto saber que aprovecharás los consejos.

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