Por Andrea Garland | En Sabías que... | El Jueves 5 agosto, 2010
Hola!!! qué tal están? recargados con haber dormido muy bien, para tener un Miércoles increíble verdad? espero que si.
Antes de ayer tuvimos el 3er Factor de Riesgo: Niveles altos de LDL o colesterol “malo”, ahora nos toca el 4to Factor que llega a completar la información sobre el Colesterol.
. Niveles bajos de HDL o colesterol “bueno”: En tanto los niveles bajos representan una señal de advertencia, se considera que los niveles altos protegen al corazón.
En la publicación del 3er Factor hablamos sobre que era el Colesterol, lo puedes volver a revisar aquí.
Entonces ya sabiendo que es el Colesterol sabemos que tenemos de 2 clases de lipoproteínas( LDL “malo” y HDL “bueno”).
Hablemos sobre la :
rimonabant to buy style=”padding-left: 30px; text-align: left;”>Lipoproteína HDL (por sus siglas en inglés High Density Lipoprotein o Lipoproteína de Alta Densidad)
Se encarga de retirar el colesterol de las arterias y transportarlo de vuelta al hígado para su excreción.
¿Es IMPORTANTE tener el nivel de COLESTEROL “bueno” alto?
Claro que sí, tener alto el colesterol “bueno” HDL es muy importante si queremos bajar el colesterol malo y evitar así muchas enfermedades cardiovasculares.
Info. EXTRA para tener en cuenta:
Los hombres suelen tener un nivel notablemente inferior de HDL que las mujeres (por lo que tienen un riesgo superior de enfermedades del corazón).
Estudios epidemiológicos muestran que altas concentraciones de HDL (superiores cheap clomid online a 60 mg/dL) tienen una carácter protector contra las enfermedades cardiovasculares (como la cardiopatía isquémica e infarto de miocardio).
Bajas concentraciones de HDL (por debajo de 35 mg/dL) suponen un aumento del riesgo de estas enfermedades, especialmente para las mujeres.
¿Qué valores de Colesterol “bueno” debo tener?
| Nivel mg/dl | Nivel mmol/L | Interpretación |
| <40 | <1,02 | Colesterol HDL bajo, riesgo aumentado de enfermedad cardíaca, <50 en mujeres |
| 40-59 | 1,03-1,52 | Nivel medio de HDL |
| >60 | >1,55 | Nivel alto HDL, condición óptima considerada de protección contra enfermedades cardíacas |
Cuadro: Wikipedia
¿Cómo subo mi nivel de Colesterol “bueno” (HDL) pero sin subir mi Colesterol “malo” (LDL)?
Parece trabalenguas esta pregunta, verdad
? jajaja… Pero es posible!!! claro que sí…
Aunque puede sonar a una batalla entre el bien y el mal, entre un superheroe y el villano jajaja…
No te preocupes, para evitar eso, te voy a dar algunas RECOMENDACIONES que te ayudarán a lograrlo.
Alimentos que te ayudarán a subir el colesterol “bueno” y en conclusión a bajar el “malo”
Consejos de: Josep Vicent Arnau (Naturópata y Acupuntor)
Alimentos con gran poder Antioxidante
Los antioxidantes son necesarios para que el colesterol malo no se oxide y sea realmente perjudicial para nuestro sistema cardiovascular.
Ayudan pues a que el colesterol bueno realice correctamente sus funciones.
. La vitamina C y E
Tienen un efecto antioxidante que ayudan a que no se nos taponen las arterias.
Y saben que 5 PORCIONES de Frutas al día es lo ÓPTIMO
- Fresas, Naranjas y Kiwis
- Pimientos, Pepinos y Perejil
order cheap cytotec alt=”" width=”16″ height=”25″ />. Los frutos secos
- Almendras, Nueces y Avellanas
. Las semillas
- Semilla de Sésamo (Ajonjolí), Calabaza, Girasol
. Las zanahorias, los albaricoques, la calabaza o zapallo y el brócoli son alimentos muy ricos en el antioxidante llamado Betacaroteno.
. La cúrcuma/palillo, los aguacates/palta, el repollo, los frutos del bosque (bayas), los germinados, el açai (fruto del Amazonas) son algunos alimentos especialmente muy ricos en diversos tipos de antioxidantes.
CONCLUSIONES FINALES:
- Hay que cuidar la alimentación, SÍ, pero tampoco debemos quitarnos por completo todas las grasa, ya que necesitamos las grasas insaturadas (las que si necesitamos).
- Siempre que hable de comer 5 Porciones de Fruta, es fruta entera (con cáscara, ya que ahí está presente la fibra importante en la alimentación).
- Sabemos que todo CAMBIO, comienza por pequeños pasos… ANÍMATE y comienza a dar los tuyos… pronto te darás cuenta lo que HAZ LOGRADO!.
Me encantará saber sus opiniones y comentarios, escriban abajo…
que tengan un increíble día mañana… saludos!!!
[...] Esta publicación fue mencionada en Twitter por PierdePesoYGanaPlata. Diciendo: http://bit.ly/colesterol-bueno ESTA LISTA LA PUBLICACIÓN sobre el 4to Factor de Riesgo en Enferm. Cardíacas revísalo espero sus comentarios [...]
Que interesante la publicación Andrea, solo había escuchado del colesterol como malo… ahora ya se que puede subir mi colesterol bueno y bajar el malo.
[...] Estos nos ayudan a prevenir enfermedades al corazón, a mantener buenos niveles de colesterol bueno por sobre el [...]
He logrado en base a dieta (comer sano) bajar el colesterol malo y los trigliceridos, pero lamentablemente tambien el colesterol bueno.
Todos los alimentos mencionados como buenos los he comido, pero sigue bajando el colesterol bueno, esto es riesgoso?.
Bruno! gracias por escribir, y dejarme tu consulta… primero te felicito por tomar la decisión de comenzar a comer saludable, y de iniciar con bajar los niveles altos que tenías, siendo esto muy importante para la salud. Es muy cierto que muchas veces al bajar ciertas comida reducimos tanto lo malo como lo bueno. Te pongo el ejemplo de las personas que hacen dietas y bajan de peso pero no solo bajan grasa si no masa muscular.
Me preguntas que si es riesgoso tener el colesterol bueno bajo, definitivamente que sí. Según estudios, los hombres suelen tener un nivel inferior de HDL que nosotras las mujeres por lo que es más importante cuidarse ya que podemos estar con más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular (como cardiopatía isquémica e infarto de miocardio).
Si tienes más preguntas y necesitas más información con mucho gusto registrándote como miembro de Pierde Peso Y Gana Plata podrás acceder a una evaluación nutricional GRATIS o podrás participar de una charla nutricional online. Cualquiera de las opciones me escribes cual te interesa. Que tengas un excelente día
Buen dia, tengo 38 años, soy mujer, todos mis niveles estan bajos, colesterol, trigliceridos, glicemia, urea, hemoglobina y colesterol bueno, me diagnosticaron arritmia supraventricular. Es muy riesgoso tener el colestrol bueno bajo para mi condicion?
Alice que gusto que me escribas y hagas tu pregunta, te felicito primero por tener varios niveles bajos como debería ser. Respondiendo a tu pregunta no es nada bueno que tengas el colesterol bajo y más aun si ya tienes un problema cardíaco. Te adjunto un dato de la publicación que hay que tener en cuenta : Bajas concentraciones de HDL (por debajo de 35 mg/dL) suponen un aumento del riesgo de estas enfermedades, especialmente para las mujeres.
Así que hay que aumentar ese colesterol bajo, ahí en la publicación tienes algunos consejos. Y como le comenté a Bruno, si tienes más preguntas y necesitas más información con mucho gusto registrándote como miembro de Pierde Peso Y Gana Plata podrás acceder a una evaluación nutricional GRATIS, podrás participar de una charla nutricional online o tener asesoría personalizada de parte mía.
Cualquiera de las opciones me escribes cual te interesa.